女性必見！！生理周期を利用して簡単に痩せられる豆乳ダイエットとは？！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエットしている女性の方で
「急に体重が減らなくなった‥」
「食欲が増して我慢できない」
「甘いものが食べたくて仕方ない！！」
そんなお悩みありませんか？
それ、生理周期が関係しているかもしれません！！
生理周期ダイエットってご存知ですか？
女性には生理周期に合わせて【痩せやすいタイミング】【痩せにくいタイミング】というものがあるんです！！
◯痩せやすいタイミング：生理後2週間
女性はその期間が、最もダイエットに適している期間と言われています。
この2週間は食欲も抑えられて、少しの運動でも脂肪燃焼効果を得られる期間です。
その期間には、ちょっと無理して運動するのも◎なのです。
◯痩せにくいタイミング：生理前1週間～生理中
生理が始まる約1週間〜生理中が最も痩せにくい期間と言われています。
とくに1週間前から、食欲が急激に増す人や甘いものが食べたくなる人もいます。
また栄養や水分を体に溜め込もうとするので、体のむくみを感じる人もいるでしょう。
この期間は、脂肪燃焼がしにくい状態になっていて、運動しても効果が出にくいのです。
ですがこの「生理1週間前」にあることをすると、生理前に体重が増えることを抑え、生理後の脂肪燃焼を更にスムーズに行うことができるのです！！
それは、ずばり
生理1週間前からコップ1杯の豆乳を飲む。
これだけです！！
豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのような働きをします。
その効果で、生理前の不調や生理中の不快感を軽減することが出来ます。
他にも、大豆に含まれるレンチンには老廃物を排出される働きが、サポニンには脂肪燃焼効果や蓄積を防ぐ働きもあり、生理前に飲むことで生理後のダイエット効果UPが期待できるのです！！
―豆乳ダイエット方法―
- 生理7日前から1日コップ1杯（約200ml）の豆乳を飲む。
- 生理になったら、飲むのを辞める。
＊1日に飲む量は、コップ1杯だけにしましょう。（たくさん飲めば良いというわけではありません。）
＊生理が始まったら、すぐ飲むのをやめてください。
＊豆乳は無調整豆乳を。調製豆乳や大豆飲料はカロリーが高いものが多いです。
大豆の成分が多くカロリー低めの無調整豆乳がオススメです。
どうしても豆乳が苦手な人は、少量の蜂蜜やオリゴ糖を入れると少し飲みやすくなると思います◯
豆乳ダイエットは生理1週間前“のみ“飲むことで更に効果を上げることができます。
なので生理が始まったら豆乳を飲むのを中止するとともに、他の期間にも出来るだけ飲まないようにすることがポイントです。
体が慣れてしまうからです。
私は、この生理1週間前豆乳ダイエットをすることで、生理前の体重増加を防ぎ、生理後は苦労しなくても、勝手に体重が減っていくという体験をしました！！
生理後に2～3キロ痩せた月もありました♬
更に嬉しい効果として、生理前の肌荒れも抑える事ができるのです✨
女性は生理周期を上手に利用することによって、通常のダイエット、プラスαの効果を得ることができるのです！！
むしろ生理周期を意識した対策をしていないと、生理前に溜め込んでしまった脂肪が、上手く代謝されずそのまま脂肪になってしまい残念な結果に…
そんなことになったら、せっかく普段頑張ってダイエットしているのが水の泡になってしまいます⚡
この生理周期を利用しない手はありません！！
自分自身の体調管理を行い、1週間前からの豆乳ダイエット
是非試してみてくださいね。
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部分痩せダイエットが効果ない？！それってどういうこと？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエットを始めるきっかけって人それぞれですよね。
「今まで着ていた服が入らなくなった…」
「足の太さを気にしてスカートが履けない」
「自信がなくて、着たい服が着れない」
私もダイエットのきっかけは、足や二の腕の太さでした。
正直に言います。
標準体重（適正体重）より体重が多い人は、
部分痩せダイエットはあまり効果がありません⚡
これは私の経験ですが…
最初、気になる部位の部分痩せダイエットから始めました。
全く効果が感じられませんでした。
当たり前です。
体重自体が増えているんですから！！
「太ももを痩せたい」
「二の腕を痩せたい」
気になる部位は人それぞれありますよね。
でもそこだけ見ていてはだめなのです！！
実は、体の脂肪や部位には痩せる順番があります。
それを知った上で、効果的なダイエットを行うことが大切です。
まず、増えた体重分痩せることをイメージしてください。
気になる部位を痩せようとするのではなく、最初は体重を落とすことを目標にします。
脂肪の落ちやすい順番
肝臓脂肪→内蔵脂肪→皮下脂肪
このように、気になる皮下脂肪は1番最後に痩せるのです。
なので最初は体重全体を落とすことが大切です。
では部位別に痩せやすい順番をご紹介します！！
各部位の脂肪の落ちやすい順番
ふくらはぎ→二の腕→太もも→お腹→おしり
ふくらはぎは一番ダイエット効果が現れやすい部位です。
体重減少に伴い、徐々に細くなっていくのが実感出来ます。
部分痩せダイエットをするのは、体重が落ちてきてからで大丈夫です！！
目標体重に近づくに従って、徐々に他の部位も痩せてきます。
それでも気になる部位があれば、そこから部分痩せダイエットを取り入れるようにしましょう。
私は実際体重減少にともない、気になっていた部分も勝手に痩せていったので、部分痩せダイエットは行わなくてもOKでした！
【結論】
- 体重が増えている状態で、部分痩せダイエットは効果が出にくい。
- それより体重自体を減らすことに意識を向けましょう。
今回は私がダイエットの最初にチャレンジした「部分痩せ」が、あまりにも効果がなかったので、その失敗談をご紹介しました。
まずは、体重を減らすこと。
体重が減ってきて、それでも気になれる部位があれば、部分痩せダイエットを取り入れること！がポイントです。
よかったら、参考にしてみてくださいね。
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お腹いっぱい食べてもOK？！ 8時間ダイエットとは？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
「好きな物をお腹いっぱい食べたい」
「お腹が空いてしんどい…」
「我慢しすぎてストレスが溜まる」
とダイエット中、食事制限で苦しんでいるあなた！！
8時間ダイエットってご存知ですか？
私はこの方法で、食事制限中の苦しさを乗り切りました！！
ずばり食事時間を8時間以内に制限するダイエット方法です。
1日24時間のうち、食事をするのは8時間以内。
基本的にその8時間以内であればお腹いっぱい・何を食べてもOKなんです！！
なのでカロリーを気にして、お腹いっぱい食べられないと苦しんでいる人にも、もってこいです。
8時間ダイエットのポイント
16時間の空腹タイムを作ることです。
8時間ダイエット方法は…
朝ごはん～夜ご飯・間食まで全部含めて8時間以内に終わらせる。
これだけです！！
その代わり、決めた8時間以外の食事・間食はNGです。
勿論ジュースなどもNGです。
飲料は水やお茶などの、砂糖・甘味料を含まないもののみにしてください。
そこは充分注意してくださいね。
8時間ダイエットでは食べる時間を制限することで
- 食べ過ぎを防ぎ、結果的に摂取カロリーを減らすことができる
- 16時間の空腹タイムにより内蔵を休ませることができる
これをすることによって、私は体調不良や体のむくみも改善しました！！
内蔵の疲れが回復していくのを感じることが出来ます。
また空腹時間を設けることにより、胃が空腹状態に慣れてくる効果も。
慣れてくると腹7分ほどの食事で、ちょうどよくなってくるのです。
8時間ダイエットとは
いわゆる断食ダイエットミニ版のような感じです✨
8時間ダイエットの効果
- 体重減少にも効果的
- 内蔵が休まることによる不調の改善
- 食事制限によるストレス改善
- 食事量の減少
という効果が期待できます！！
8時間ダイエット具体的な方法
- ライフスタイルに合わせて8時間の食事タイムを設定する
- 8時間以内なら、基本的に何を食べてもOK
- 断食タイムは、水やお茶のみ
もちろん、この方法はずっと継続しておかなくても大丈夫です。
目安として1週間くらいがオススメです。
私は、1ヶ月の内1週間を断食タイムにあてていました。
体重が減らなくなるダイエット停滞期などにも効果的です。
最近体重が減らないなーと思ったら、
1週間8時間ダイエットを試してみるのもオススメです！！
8時間ダイエット後の注意⚠
- 急に食事量を増やさない
- ヨーグルトなど、胃に優しいもので徐々に慣らしていく
食事量を増やす時は、カロリー計算をして摂取量を調整しましょう。
8時間ダイエットを1週間続けると、1～2キロは痩せる事が出来ます！！
ダイエット停滞期に併せて行うことにより、体重が徐々に減少するサイクルを作ることが出来ます。
また自然と空腹に慣れる体を作ることが出来るので、ダイエット中の方は、是非この8時間ダイエットも取り入れてみてくださいね🌼
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ダイエット成功の鍵？！停滞期って知っていますか？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
「食生活にもカロリーにも気をつけているのに、体重が突然ピタッと減らなくなった」
「順調に減っていた体重が、急に減らない…」
ダイエットを続けていると突然やってくる停滞期⚡
体重が減らくなると、もどかしく気持ちも焦りますよね。
不安にもなります。
でも大丈夫です！！
ダイエットが失敗したわけではありません。
そこで焦ってハードな運動をしたり、
さらにハードな食事制限をするのはNGです！！
それは「停滞期」に入った状態なのです。
この停滞期を乗り越えるためのポイントをご紹介します！
停滞期の原因
停滞期が起こるのは人間の体に備わっている機能で、
身体を一定の状態に維持しようとする仕組みが働いているからです。
ダイエットのために摂取カロリーを減らしたりして体重が減ると
身体が飢餓状態だと判断し、体を守るために栄養の吸収を高めたり
消費カロリーを抑え、体重の減少を抑えようとするのです。
これがダイエット停滞期の原因です！
生命維持のために誰にでも備わっている機能で、
ダイエットの停滞期は誰にでも起こる、自然な反応なのです。
ダイエット中に体重が落ちなくなっても心配いりません。
むしろ、ダイエットが順調に成功している証拠です！
停滞期の期間
減少体重にもよりますが停滞期は
ダイエットを始めて1ヶ月後くらいに訪れます。
期間は、2週間～1ヶ月ほど続くことも。
私はだいたい2週間ほど続きました！
停滞期を乗り越えるポイント
・摂取カロリーを変えないこと
今の摂取カロリーに体が慣れると、勝手に体の飢餓状態が解除されます。
体が慣れるまで、そのままの摂取カロリーを続けることが大切です。
間違っても暴飲暴食はNGです！！
・体重計にのらないこと
停滞期の体重は、ピッタと止まっています。
思い切って毎日の体重測定は辞めましょう。
気持ちが焦ると無理なダイエットをしたり
ストレスが溜まり逆効果になります。
停滞期を乗り越えられるかどうかが
ダイエット成功の鍵！！
体重が落ちにくく辛い時期ですが焦らず
ダイエットをそのまま続けることが大事です。
停滞期を知っているだけでも、気持ちの持ちようが違います。
うまく乗り越えて、ダイエットを成功させましょう！
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ウィーキングに匹敵する？！代謝を上げる入浴法！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
「ダイエットをしても、効果が感じられない」
「10代のころより、汗をかきにくくなった気がする」
「体温が低い‥」
それ代謝が悪くなっていませんか？
代謝は年齢とともに悪くなっていきます。
代謝が悪くなると、ダイエットの効果も現れにくくなってしまいます！！
私がダイエット中に行っていた
代謝の上がる入浴方法をご紹介します。
まず1番に毎日お風呂に浸かることです。
私はお風呂にゆっくり浸かるのがあまり好きではないので
シャワーで済ます日も多かったのです。
でもそれはダイエット中はNG！
少しでも代謝を上げるため毎日お風呂に浸かりましょう。
これだけでお風呂に浸かっていない時に比べて
1ヶ月で3キロ痩せることができました！！
さらにお風呂に浸かる方法を少し工夫するだけで
代謝が上がり、ダイエット効果も期待できる方法をご紹介します。
ウィーキングに匹敵する？！
代謝を上げる入浴方法
◎お風呂の温度は40℃
- 最初に5分お風呂に浸かる
- 体を洗う
- 5分お風呂に浸かる
- シャンプー
- 5分お風呂に浸かる
これだけ？！と思うかもしれませんが
入浴を小分けにすることで、血流やリンパの流れがよくなり
短時間で効率的に交感神経を高める為、脂肪燃焼を促進できるのです。
これを毎日行うことで
運動に匹敵するダイエット効果を期待できます！！
休日などで時間がある日は
ゆっくり半身浴もおすすめです。
半身浴は血行が良くなることは勿論、リラックス効果もあります。
ダイエットで溜まったストレスを
ダイエット効果のある方法で解消出来るのは一石二鳥ですよね♬
是非、試してみてください！
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空腹感で苦しんでない？食事制限に慣れる方法？！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエットを始めた皆さん、空腹辛くないですか？
今回は、私が試した食事制限に慣れるコツをご紹介したいと思います。
ダイエット中、
「お腹が空いて、何も手に付かない」
「一度食事のことを考えると、そればかり考えてしまう…」
「食べたいものがあると、我慢できない！」
そんなこと、ありませんか？
ダイエットを始める前、私は好きなだけお腹いっぱい食べていました。
本当に食べれば食べるほど、際限なく体に入っていくのです。
私は、胃が大きくなると呼んでいました！笑
食べれば食べるほど、胃が大きくなり食べる量が増えていく感じです。
ですがその逆もしかり！
食べなければ食べない分だけ、胃は落ち着き
食事量も減っていきます。
空腹感に慣れる方法
【ステップ１】食事量を一気に落とさない
最初から我慢できないほどの空腹感を感じるような食べ方は、絶対にNG！です。
我慢できない空腹感を抱えているようなら、食事量を増やしてください。
そのようなダイエットの方法は、まず長続きしません。
【ステップ2】3食の食事時間を統一する
我慢できないほどの空腹を感じない程度の食事量に調整したら、
次は出来るだけ食事時間を統一してください。
「そろそろ食べる時間」というのを体に覚えさせて、それ以外の時間に空腹を感じないようにさせます。
【ステップ3】1・2に慣れてきたら
少しずつ食事量を減らしていくのですが、
出来るだけ夕食の食事量を減らしてください。
実は、朝食は日中にカロリー消費ができるので、そこまで食事量を抑えなくても大丈夫です。
夕食を減らすほうが、効果が期待できます。
「ダイエット中、食事制限をする」ではなく、
「自分の普段の食事量自体を減らす」
というイメージです。
少しずつ食事量を減らしていくことで、ダイエット後のリバウンドも避けることができます。
なぜなら目標体重になったときに自分の食事量が無理なく定まっていたなら
そのままの生活を続ければ良いだけなのですから✨
その時は、自分の1日の消費カロリーを目安にしてください。
消費カロリーより日々の食事量（カロリー）が減らせれば、完璧です✨
体重は勝手に減っていきます！！
🌼基礎代謝+活動レベル＝消費カロリー
以下のHPを参考に自分のカロリーを計算してみてくださいね！
この方法は長く継続すればするほど、
無理なく食事量が減り、空腹感も落ち着いていきます。
本当に“胃が小さくなった”感じです。
是非、試してみてください！
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便秘解消で痩せる？！腸活ダイエット！
ダイエットを始めた人の中に、
「便秘になった」
「便秘気味で苦しい」
そんな悩みはありませんか？
実は便秘はダイエットの障害になります！！
便秘が続くと体に様々な悪影響をもたらします。
便秘により腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因になります。
また、腸の機能も低下させてしまいます。
腸機能が低下すると、肝臓に負担がかかり代謝機能が落ち、ダイエットの障害になってしまうのです。
腸のバランスを整えて便秘解消し、ダイエットを成功させましょう！
そのダイエット、便秘を引き起こしていませんか？
便秘になる原因3つ
- 食事量の過度な減少
- 生野菜ばかりを食べている
- 水分をあまり摂っていない
無理な食事制限をしていませんか？
腸内にある程度、便の量がないと便を押し出す事ができず、排便が滞ります。
また栄養が偏り、食物繊維の摂取量が少なくなると、便の量が減り食べ物から摂取していた水分の量も減少してしまいます。
生野菜ばかり食べていませんか？
実は生で食べる野菜には、思っているほど食物繊維の量は多くないのです。
その結果、便自体の量と水分量が減り便秘になってしまいます。
またダイエット中の食事は、脂肪分を減らす事が多く、その結果硬くてパサパサした排出しにくい便になるのも原因の1つです。
水分を摂っていますか？
食事から得られていた水分量が減っている状態です。
意識して水分を摂らなければ、体は水分不足に陥ってしまいます。
ダイエット中の便秘解消法
- 水分を摂る
- 食物繊維を多く含む食品をバランスよく食べる
- 油分（オリーブオイル）を摂取する
- 乳酸菌が含まれてい食品を食べる
朝起きたときにコップ1杯のお白湯を飲む。
起床後コップ1杯のお白湯を飲むと、その重みで腸が刺激され腸内運動も活発になります。
また1時間に1回、コップ1杯のお白湯を飲むなど、水分を意識して摂るようにしましょう。
食物繊維を含む食品をバランスよく食べましょう！
食物繊維は人間の消化酵素では消化されません。
消化されないまま大腸へ送られ、便の材料になります。
食物繊維の多い食品をたっぷり摂ると便の量が増え、排便がスムーズに行われるようになります。
EXオリーブオイルを1日15～30ml摂取しましょう！
オリーブオイルのオレイン酸は小腸で吸収されにくい性質をもっており、腸を刺激してくれます。
腸内の潤滑油として働き、溜まった便を滑り出す効果もあります。
乳酸菌は腸内の悪玉菌を抑制する効果があります。
ヨーグルトの他、チーズ・キムチ・納豆など、乳酸菌を多く含む食材を食べましょう。
早く痩せたいと思って、体に無理な負担⚡を掛けていませんか？
不健康な痩せ方は、逆効果です！！
健康的に痩せなければ、ダイエットの意味がありません。
腸を整えて便秘が解消されれば、体溜まっている毒素も抜けるので美肌やむくみ改善の効果もあります！
腸バランスを整えて、健康的に美しく痩せましょう✨
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