リバウンド回避の鍵は？ダイエット中の行動にあった！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
リバウンドはなぜ起こるのか？！
順調に痩せていっても、ダイエットを辞めた途端に、体重が逆戻りしてしまった…
そんなことにならないように
リバウンドの対処法をご紹介します！
「今ダイエットを頑張っているけど、リバウンドが不安」
「この食生活を、ずっと続けないと行けないのかと思うと、イヤになる‥」
「元の食生活に戻したいけど、戻したらまた太りそう‥」
そんな不安、ありませんか？
そもそもリバウンドとは‥
[ダイエット後に、体重が増加してしまうこと。あるいは、ダイエット前より体重が増えてしまうことを指します。]
ダイエット経験者のうち、 約半数がリバウンドを経験していると言われています。
でも逆に言えば、半数はリバウンドせずダイエットを成功させているということです！
リバウンドとは何か？どうすれば良いのか。
リバウンドの仕組みを知り正しく対策を行えば、絶対にリバウンドはしません！
一緒にダイエットを成功させましょう！！
体に備わっている防御機能がリバウンドの原因
体重が減少すると、脳は生命の危機を感じて、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。極端な食事制限や、短期間で体重を減らした場合に起こりやすい反応です。
◎対処方法
- 栄養バランスの良い食事をして、極端な食事制限をしないようにしましょう。
- 1日分のカロリーを計算して食事を。低カロリーで食事量を増やすようにして、空腹を我慢しすぎないようにしましょう。防御機能が働きやすくなります。
筋肉量を維持する
筋肉が落ちてしまうと、ダイエット後にリバウンドする確率が高くなります。
◎対処方法
- 女性はそこまで筋肉が付いていない人が多いので、適度にストレッチでもOKです。筋肉の現状維持に努めましょう。
- 食事制限をすると、筋肉が落ちやすいので注意してくださいね。
短期間で痩せない
- 急激に体重を減らしすぎると、防御機能が働きやすくなります。
◎対処方法
- そもそも短期間の減量はNGです。
- 1ヶ月2キロまでを目安に、スローペースでダイエットに取り組みましょう。
<<リバウンドしないダイエット・結論>>
ダイエット後ではなく、ダイエット中の行動が鍵です！！
じっくり痩せることによって、体が食事量に慣れていきます。脳に、これが普通の食事量だと思わせることが出来たら、防御機能は発動しません。よってリバウンドも起こりにくくなります。（勿論、ダイエット後の暴飲暴食はNGですよ！！）
一気に減量した場合ダイエットを辞めた時に、食べたカロリー分だけ体に蓄えてしまいリバウンドを起こします。
せっかく頑張ってダイエットしたのに、そんなことになったら水の泡ですよね💦
繰り返しますが、短期間のダイエットがリバウンドのリスクを格段に上げてしまうのです。
1ヶ月1～2キロずつ、無理のないペースでゆっくり痩せることがダイエット成功の鍵🔑です。たくさん体重を減らそうと考えている人ほど、長期的な計画を立ててくださいね。
リバウンドの仕組みを理解して正しく対処し、一緒に綺麗な体を目指しましょう！！
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