ダイエット中から取り組むべき！太りにくい身体の作り方。
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエット中から取り組むべき！
痩せやすい体作りのコツ✨をご紹介します。
「私より大食いなのに、太らない子がいる…」
「ダイエットしているワケでもないのに、痩せているのはなんで？」
「食べたら食べた分だけ太る‥」
そんな疑問、ありませんか？
近くにスタイルの良い友達や、たくさん食べているのに太らない子、いませんか？
羨ましいですよね…！！
『痩せやすい体』があったら、手に入れたいですよね？！
実は‥生活習慣や食事方法を少し変えるだけで
『太りにくく痩せやすい体』は手に入ります！！
この方法を3ヶ月続けてみてください。
あなたの体質はきっと変化しています。
<<痩せやすい体を作るポイント>>
☆基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、普段私達が生活するだけで消費出来るカロリーのことです。
食事で摂取するカロリー＝消費カロリー（基礎代謝量）が同等であれば、太ることはありません。なのでたくさん食べたとしても、自身の基礎代謝量が多ければ太らないのです！夢のようですよね？
<<基礎代謝を上げる方法>>
①3食きちんと食べる。
まず3食、きちんと食事をする。かつ食事の間は出来るだけ長時間あけずに、規則正しく摂るようにする。夜の8時までに夕食を終える。
②よく噛んで食べる。
③睡眠時間を充分にとる。
④便秘に気をつける。
⑤小まめに動く。
エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活で出来る体を動かすことを取り入れましょう。
この①～⑤を意識して行うだけで
ダイエット後も太ることはありませんでした！！
何よりも食事を3食しっかり取ることで、暴飲暴食は勿論、間食をすることも以前より減ったのです！！
以前は、朝ごはんは食べず、朝ごはん兼昼ごはんを好きな時間に食べる。
間食もする。夜遅くに夕食を食べて、デザートもしっかり食べるなど、かなりルーズな食生活でした。
それが、3食決まった時間に食べることで、そもそも過度な食事量を摂る必要もなくなり、ダイエット後も太らなくなりました。
『太らない体』を作ることは可能です！！
それは、規則正しい生活習慣・食生活を続けることです。
そうしていくと、体が健康になり自ずと基礎代謝量もUPします！
簡単なようですが、意識しないと出来ないことです。
せっかくダイエットして痩せたのに「何もしない間に、気づいたらまたもとに戻っていた。」なんてことになったら、本当に悲しいです。
努力して痩せたのに、気づいたら、また太っていてダイエット生活に逆戻りなんて、想像しただけでうんざりしませんか？
でもこの方法を取り入れたら、確実に太らなくなります！！
大変な思いをしてダイエットをするのではなく、
日頃から『太りにくい体』を目指し、綺麗で健康的な体を手に入れましょう！
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リバウンド回避の鍵は？ダイエット中の行動にあった！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
リバウンドはなぜ起こるのか？！
順調に痩せていっても、ダイエットを辞めた途端に、体重が逆戻りしてしまった…
そんなことにならないように
リバウンドの対処法をご紹介します！
「今ダイエットを頑張っているけど、リバウンドが不安」
「この食生活を、ずっと続けないと行けないのかと思うと、イヤになる‥」
「元の食生活に戻したいけど、戻したらまた太りそう‥」
そんな不安、ありませんか？
そもそもリバウンドとは‥
[ダイエット後に、体重が増加してしまうこと。あるいは、ダイエット前より体重が増えてしまうことを指します。]
ダイエット経験者のうち、 約半数がリバウンドを経験していると言われています。
でも逆に言えば、半数はリバウンドせずダイエットを成功させているということです！
リバウンドとは何か？どうすれば良いのか。
リバウンドの仕組みを知り正しく対策を行えば、絶対にリバウンドはしません！
一緒にダイエットを成功させましょう！！
体に備わっている防御機能がリバウンドの原因
体重が減少すると、脳は生命の危機を感じて、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。極端な食事制限や、短期間で体重を減らした場合に起こりやすい反応です。
◎対処方法
- 栄養バランスの良い食事をして、極端な食事制限をしないようにしましょう。
- 1日分のカロリーを計算して食事を。低カロリーで食事量を増やすようにして、空腹を我慢しすぎないようにしましょう。防御機能が働きやすくなります。
筋肉量を維持する
筋肉が落ちてしまうと、ダイエット後にリバウンドする確率が高くなります。
◎対処方法
- 女性はそこまで筋肉が付いていない人が多いので、適度にストレッチでもOKです。筋肉の現状維持に努めましょう。
- 食事制限をすると、筋肉が落ちやすいので注意してくださいね。
短期間で痩せない
- 急激に体重を減らしすぎると、防御機能が働きやすくなります。
◎対処方法
- そもそも短期間の減量はNGです。
- 1ヶ月2キロまでを目安に、スローペースでダイエットに取り組みましょう。
<<リバウンドしないダイエット・結論>>
ダイエット後ではなく、ダイエット中の行動が鍵です！！
じっくり痩せることによって、体が食事量に慣れていきます。脳に、これが普通の食事量だと思わせることが出来たら、防御機能は発動しません。よってリバウンドも起こりにくくなります。（勿論、ダイエット後の暴飲暴食はNGですよ！！）
一気に減量した場合ダイエットを辞めた時に、食べたカロリー分だけ体に蓄えてしまいリバウンドを起こします。
せっかく頑張ってダイエットしたのに、そんなことになったら水の泡ですよね💦
繰り返しますが、短期間のダイエットがリバウンドのリスクを格段に上げてしまうのです。
1ヶ月1～2キロずつ、無理のないペースでゆっくり痩せることがダイエット成功の鍵🔑です。たくさん体重を減らそうと考えている人ほど、長期的な計画を立ててくださいね。
リバウンドの仕組みを理解して正しく対処し、一緒に綺麗な体を目指しましょう！！
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部分痩せダイエットっていつやるの？タイミングが大事です！！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
「足が太くてスカートが履けない…」
「二の腕を気にして、ノースリーブコーデが出来ない」
そんな風に気にして、
着たい服が着れない・自信がもてないと思っていませんか？
体重が減ってきたら
部分痩せダイエットを取り入れましょう！！
身体には痩せる順番があります。
部位別にご紹介します。
【ふくらはぎ→肩→二の腕→太もも→胸→お腹→ウエスト→おしり】
肝臓から遠い部分から痩せやすくなっています。
ある程度体重が減ってきたら、ふくらはぎはほっそりしているかもしれません♪
それでも気になる部位があるときは、痩せやすい順から、部分痩せを取り入れるようにしましょう！
お風呂でストレッチ＆マッサージ
- お風呂に入りながら行うストレッチは、体が温まり筋肉がほぐれているので、効果的です。水の中なので、通常よりも抵抗があるのも◎しっかり水分をとりながら行ってくださいね。
- ストレッチをした後は、マッサージをしてあげましょう。軽く揉むだけでもOKです。外から内側にリンパを流すようにマッサージしましょう！
ヨガ＆ストレッチ
- 部分痩せには、ヨガも効果的です。簡単に出来るものもたくさんあるので、取り入れて見てください。ヨガなどでゆっくり体を動かすことで、血流がよくなりセルライトを排出する効果もありますよ✨
- ヨガまでは難しくても、お風呂上がりにベッドの上で簡単にストレッチするだけでも脂肪燃焼の効果UPです。
「部分痩せ」でマッサージやストレッチを取り入れることは、綺麗に痩せることにも繋がります。
太ると、どうしても皮膚が伸びている状態となっています。
痩せた時に上手く皮膚が戻らなくて、皮膚が伸びてしまっている状態を、見たことはありませんか？！そうなってしまうと悲しいです。正直、太っていたときより肌が見せられなくなります。マッサージすることは、皮膚のたるみにも効果的です。
また、肉割れ予防にも繋がります！！
急激に太ったり痩せたりすると、皮膚がびっくりして、肉割れを起こしてしまいます。
せっかく痩せても、肉割れしてしまったら肌が出しにくくなってしまいます💦
肉割れは真皮で起こるので、皮膚の新陳代謝も時間がかかり、治るにはかなりの時間を要してしまいます。私は、太ももが少し肉割れしてしまいましたが、5年経っても治らないです…(T_T)
そんなことにならないためにも、少し体重が減ってきたら、マッサージやストレッチを取り入れてみてくださいね！
「部分痩せ」を取り入れることにより
体型や皮膚が崩れることなく、綺麗に痩せることが出来るのです！！✨
ダイエットは、最終的に痩せて自分の理想に近づくことが目的です。なのでせっかく辛いダイエットを頑張っているなら、ただ体重を減らすだけではなく、綺麗な体・体型を目指さないともったいないです。
是非部分痩せダイエットを取り入れて、自分の理想に近づいてくださいね。
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ダイエットの敵？味方？ダイエットサプリ💊
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエットサプリって本当にたくさんありますよね。
飲むだけで痩せる！！
1ヶ月飲むだけで-20kg！！
そんな広告、ダイエッターなら1度は目にしたことがあるはずです。
「高いサプリを買ったのに効果がない」
「広告ほど痩せない…」
「正直効いているのか、疑問‥」
そんな言葉をよく耳にします。
サプリで痩せることは可能なのか？！
はっきり言います。
”飲むだけで痩せる”のは、無理です！！
実際1ヶ月で-20kgなんて痩せたら、病気です💦
そんな誇大広告には、引っかからないようにしましょう。
そんなダイエットサプリですが
それぞれの目的や効能に合わせて服用すれば、ダイエットの素晴らしい味方になります◎
私がダイエット中、お世話になったサプリをいくつかご紹介しますね。
1種類だけ飲むより、何種類かを用途に分けて飲む方が効果を感じられました。
-
DHC／フォースコリー
天然由来の植物性素材が、ダイエット効率をUPしてくれます。運動が苦手な人へ、日々の通勤などで運動効率をUPするサプリが◎ちょっとお腹がゆるくなるので注意が必要です。便秘気味な人にもオススメ。
脂肪燃焼効果をUPさせるサプリです。飲むタイミングはいつでもオッケーです。L-カルニチンは、脂肪代謝に重要なアミノ酸で、体に不足しがちな成分なので、栄養補助的に毎日服用するのが◎
食事の糖や脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるので、どうしても外食しないと行けない用事のときは、食事の前にこれを飲んでいました。外食や飲み会などはどうしてもカロリーが高くなるので、カロリミットは必須です！ダイエット中なのにたくさん食べた罪悪感もなんとなく減らせます✨
-
DHC／メリロート
むくみ解消のサプリです。むくみを感じた時に飲むと効果てきめん！むくみが強いと感じた日の夜に服用すると、翌朝は驚くほどほっそりしています。むくみが強い日のみで、毎日は飲まないほうが良いかなというサプリです。これは今もむくんだ時用に、常備しています。
「ダイエットサプリはちょっと」
と思う方もおられるかもしれません。
でもきちんと栄養素をみて、自分の目的に合ったもの・不足しがちな栄養素を補うためにも飲んだほうが断然ダイエット効率が上がります。
むしろダイエット中、過度な食事制限をして栄養素が不足して脂肪燃焼が出来ない！⚡
ということになったら、本末転倒です。そんなことになったら、悲しいですよね💧
せっかくダイエットしているのなら、その分効果をしっかりと上げることも大事なことなのです。
目的にあったサプリを取り入れて、効率よくダイエットを行い、目標体重に近づいていきましょう！！
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＊挙げたサプリの他にも、色々サプリはありますので、成分を見て試してみてくださいね！
＊いろんなサプリを同時に服用することは、避けたほうが良いものもあります。注意事項をよく読んで、服用するようにしましょう。
最近太った？それ、むくみかもしれません！！
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
最近太ったなーと思っている方へ
むくみ、気になりませんか？！
今日は【体重とむくみの関係】についてご紹介します。
「夕方には靴が入らない…」
「今までつけていた指輪が入らない⚡」
最近人から「太った？」とよく言われる。
実はそれ…、むくみのせいかもしれません！！
それまで私はむくみをあまり気にしたことがなかったのですが、体重が増えた時、むくみがすごくて驚いたのを覚えています。
まず、むくみかどうかよくわからないという方へ
―むくみセルフチェック方法―
- 足のふくらはぎを、指で5秒ほど押してへこませます。
- 指を離して、何秒で元に戻るか確認します。
- 皮膚が10秒以上へこんだままだと、むくんでいる状態です。
むくみは大丈夫でしたか？
実は体重の増加とむくみには、実は深い関係があるのです。
体にはリンパ管が通っています。そのリンパ管を流れるリンパ液がスムーズに流れていると、むくみは起こりにくくなります。しかし皮下脂肪が付くとその脂肪が邪魔をして、リンパ液がスムーズに流れにくくなり、余分な水分などが体に溜まってしまいます。その結果、体にむくみが生じてしまうのです。
というわけで単純に考えても、太るとむくむのです！
むくみは体に余分な水分を溜め込んでしまうので、更に体重も増加してしまいます。むくみを改善することにより、3キロ以上体重が減ることもあるくらいなのです！！
実は体重が増えたと思っていても、むくみが原因の場合もあります。なので周りから「急に太った？」と言われる人は、もしかしたら脂肪が付いたわけではなく、体のむくみが原因かもしれません！！
―むくみ改善方法―
- ストレッチをする
手足を伸ばしてストレッチを行い、凝り固まっている脂肪や筋肉を動かしましょう。それだけでもリンパの流れが改善することがあります。
- マッサージ
ふくらはぎ・太ももをマッサージして、リンパの流れを良くしましょう。心臓の遠い部分から近い部分に向かってマッサージしながら、リンパを流すイメージです。
- お風呂に浸かる
お風呂に浸かると、血行が良くなりリンパの流れも改善します。
- 漢方薬やサプリを飲む
ドラックストアなどで、むくみ改善のサプリや漢方薬が手に入るので、むくみが酷いときは、お薬に頼るのもオススメです。（持病がある人は、病院で確認してくださいね！）
むくみはダイエットの妨げになるだけでなく、水太りの原因にもなっています。
また、むくみを放置すると、恐ろしいことに「セルライト」になります！！セルライトは、通常の脂肪より取れにくく、ぼこぼこして見た目もかなり悪いです。
セルライトはなんとしてでも避けたいですよね？！
むくみを放置するのは、大変危険です。
しっかりとむくみ対策をして、水太りを改善し、セルライトを回避しましょう！！
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ダイエットの大敵？！体に毒素、溜め込んでない？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
突然ですが、ダイエットを始めてから便秘になっていませんか？！
ダイエットをしていると、便秘になりやすいと言われています。
（ダイエットと便秘の関係は、以前の記事にも書いているので良かったら読んでみてくださいね！）
ダイエットに便秘は大敵です。
「食べる物を減らしたのに、便が溜まってお腹が張る」
「ダイエットを始めてから、便秘になった」
「毎日出ない…」
という方必見！！
ダイエットをスムーズに行うためにも、便秘を解消し、体の毒素を排出して、デトックスしましょう！！
よくデトックスという言葉を耳にすると思います。
「デトックス」とは、体にとって不要なもの（有害物質）を、排出することを言います。毒素の排出方法は、汗・尿・便 などからと言われています。そしてデトックスで1番有効な方法は“便”という訳なのです。
ダイエットでいくらカロリーを減らそうとも、便秘になって体に不要な毒素が溜まり続けると、体にとっては良くないことになってしまいます。
腸内環境を整え、便秘を解消しデトックスしましょう！！
私が試してみて、とくに効果テキメンだった便秘解消デトックス法をご紹介します。
【とっても簡単】梅流し
少し前に話題になっていたのでご存知の方も多いと思います。大根と梅干しを煮汁で炊くだけでとっても簡単・効果抜群の腸内リセット法です。
梅流しの作り方
＜材料＞（1人分）
- 大根1／2本
- 梅干し（中ぐらいの大きさ）3～5個
- だし用昆布15g
- 水1.5L
＜レシピ＞
- 出し昆布と水を鍋に入れて、30分から1時間ほど浸けておく。
- 大根を皮ごと1cm幅の輪切りにする。
- 大根を1.の鍋に入れ、柔らかくなるまで中火で1時間ほど煮る。
- 梅干しをほぐして入れ、更に5分ほど煮る。
＜食べ方＞
- 煮汁をお椀にいっぱい入れ、ゆっくり飲む。
- 次に大根と梅干しを食べ ながら、煮汁を飲む。
- 鍋が空になるまで1.2.を続ける。
＜梅流しを食べるタイミング＞
空腹時に食べる。丸1日断食後に梅流しを行う方法もありますが、私は以下の方法でも充分効果がありました！
- 朝・昼は通常通りで、夕食の代わりに梅流しを行う。
- 夕食を抜き、翌朝梅流しを行う。
私は2番の方が、より効果的でした。
＜⚠梅流し注意点⚠＞
- 終日予定のない日に行ってください。
食べている時から便意があり、その日は何度もトイレに行くことになります…絶対に予定がある日は避けてください。
- 梅流し後は、悪玉菌も善玉菌も流れてしまっている状態です。ヨーグルトなどの胃や腸に優しいものを食べ、綺麗になった腸内に善玉菌を増やすようにしましょう。
何度も繰り返しますが、ダイエットに便秘は大敵です。
体に毒素が溜まっていては、せっかく辛いダイエットを頑張っているのに、体重が減らないことなります。
また、体に毒素が溜まっている状態が続いていると、頑張っているダイエットの効果が、半減しているかもしれません！！
そんなことになっていたら、本当にイヤですよね！！
頑張っているダイエット、その分しっかり効果を得るためにも、便秘は大敵・デトックスは重要な役割を果たします。
便秘の方は、今すぐ試してみてください。
便秘でなくてもデトックスを試したことがない人は、是非試してみてください。
腸内環境を整えることはとっても大切です。一度リセットして、腸内の善玉菌増やすと、体調も肌の調子も整いますよ♬
梅流しは本当に効果抜群なので、是非試してみてください。
―梅流し注意点―
＊妊娠中の方・成長期の子どもはされないほうが良いです。
＊消化器関係の治療中・後の方は、お医者さんに確認してから行ってくださいね。
＊腸壁を荒らしてしまうので、短期間に何度も行わないようにしてください。
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ダイエットを諦めそうなあなたへ！！ここで辞めてもいいですか？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
突然ですが、ダイエットを続けていると
「ずっとカロリーのことを気にして食事するのがしんどい」
「ダイエット食に飽きた」
「体重を気にせず、たくさん食べたい」
「とにかく辛い…」
というようにダイエットがしんどくなったり、飽きてしまったりしていませんか？
そうして数日間サボっている間にリバウンドしたり、断念してしまったり…
そんなことありませんか？！
「もうダイエットを辞めたい…」
「痩せるのを諦める…」
と思っているあなた！！一度、この記事を読んでみてください。
私は17㎏のダイエットを成功させましたが、何度も挫折しそうになりました⚡
ですがなんとかこの方法でダイエットを最後までやり遂げることに成功したので、その秘訣をご紹介します✨
皆さんはダイエットを始める時、どういう気持ちで始めましたか？
ダイエット、最初は「今より良くなっている自分」を想像して始めませんでしたか？
今より綺麗になりたい・かっこよくなりたい。
痩せて今より健康になりたい。
自分に自信がないので、今より自信が持てるようになりたい。
サイズを気にせず着たい服を着て、今よりオシャレを楽しみたい。
ダイエットは基本的に常に自分を律する必要があるので、とてもしんどいし辛いことも多いです。それでもダイエットを始めようと思ったあなたは、きっとそれなりの「理由」があるはずです。
そしてそれは、今より良くなりたい・変わりたいと思ったからではなかったですか？
元来飽き性な私なので、何度も挫折と断念を繰り返しました。
私は急に太ったこともあり、太った自分の体型に全く自信がなくなりました。
着たい服も着れない。今まで着ていた服が、似合っているように思えない…
自信がなくなってしまったのです。
もう一度痩せて、自分に自信を持つ！
そして着たいと思う服を自由に着よう！！
と思いダイエットを始めました。
挫折した時には最初のきっかけ・目標に立ち戻るようにしました。
そして、私は目標サイズの1番着たいと思う服を思い切って購入し、今痩せないと服が着れないという状態を作り出しました。
目に見える目標を作ることで、モチベーションを上げることが出来ます。
なぜ痩せたいのか？
辛くて忘れがちな目標を目の前に掲げ、達成した未来を、簡単に想像出来る状態を作ることが重要です。
ダイエットはそもそも簡単なものではありません。
努力してキツイ生活を乗り越えた結果が、ダイエット成功に繋がるわけです。
しんどい・辛い状態を受け入れて、辞めてしまったらどうなりますか？
せっかく少しずつ痩せていた体重が、きっとダイエット前に戻ってしまうことでしょう。もしかしたら、ダイエット前より体重が増えてしまうかもしれません！！
それでもいいんですか？？！
そうならないためにも、
最初の「きっかけ」を思い出すこと。
そして、痩せた未来を想像出来るものを用意してみてください。
- 痩せたら着たいと思う服を買う。
- 痩せた自分を更に良くするため、数ヶ月先まで予約でいっぱいの人気の美容院を予約する。
- 健康を気にしている人は、目標達成予定日に健康診断を予約しておく。
などはいかがでしょうか？
繰り返しますが、
今一度、自分自身のダイエットを始めたきっかけ・理由を振り返ってみてください。
《今、ダイエットを終わってもいい？》
自分に問いかけて見てください。
目標に向かってもう一度、ダイエットを続けられそうですか？
今、もう一度続けられたなら、
きっとあなたはダイエット前より、変わることが出来ます。
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