便秘解消で痩せる？！腸活ダイエット！
ダイエットを始めた人の中に、
「便秘になった」
「便秘気味で苦しい」
そんな悩みはありませんか？
実は便秘はダイエットの障害になります！！
便秘が続くと体に様々な悪影響をもたらします。
便秘により腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良の原因になります。
また、腸の機能も低下させてしまいます。
腸機能が低下すると、肝臓に負担がかかり代謝機能が落ち、ダイエットの障害になってしまうのです。
腸のバランスを整えて便秘解消し、ダイエットを成功させましょう！
そのダイエット、便秘を引き起こしていませんか？
便秘になる原因3つ
- 食事量の過度な減少
- 生野菜ばかりを食べている
- 水分をあまり摂っていない
無理な食事制限をしていませんか？
腸内にある程度、便の量がないと便を押し出す事ができず、排便が滞ります。
また栄養が偏り、食物繊維の摂取量が少なくなると、便の量が減り食べ物から摂取していた水分の量も減少してしまいます。
生野菜ばかり食べていませんか？
実は生で食べる野菜には、思っているほど食物繊維の量は多くないのです。
その結果、便自体の量と水分量が減り便秘になってしまいます。
またダイエット中の食事は、脂肪分を減らす事が多く、その結果硬くてパサパサした排出しにくい便になるのも原因の1つです。
水分を摂っていますか？
食事から得られていた水分量が減っている状態です。
意識して水分を摂らなければ、体は水分不足に陥ってしまいます。
ダイエット中の便秘解消法
- 水分を摂る
- 食物繊維を多く含む食品をバランスよく食べる
- 油分（オリーブオイル）を摂取する
- 乳酸菌が含まれてい食品を食べる
朝起きたときにコップ1杯のお白湯を飲む。
起床後コップ1杯のお白湯を飲むと、その重みで腸が刺激され腸内運動も活発になります。
また1時間に1回、コップ1杯のお白湯を飲むなど、水分を意識して摂るようにしましょう。
食物繊維を含む食品をバランスよく食べましょう！
食物繊維は人間の消化酵素では消化されません。
消化されないまま大腸へ送られ、便の材料になります。
食物繊維の多い食品をたっぷり摂ると便の量が増え、排便がスムーズに行われるようになります。
EXオリーブオイルを1日15～30ml摂取しましょう！
オリーブオイルのオレイン酸は小腸で吸収されにくい性質をもっており、腸を刺激してくれます。
腸内の潤滑油として働き、溜まった便を滑り出す効果もあります。
乳酸菌は腸内の悪玉菌を抑制する効果があります。
ヨーグルトの他、チーズ・キムチ・納豆など、乳酸菌を多く含む食材を食べましょう。
早く痩せたいと思って、体に無理な負担⚡を掛けていませんか？
不健康な痩せ方は、逆効果です！！
健康的に痩せなければ、ダイエットの意味がありません。
腸を整えて便秘が解消されれば、体溜まっている毒素も抜けるので美肌やむくみ改善の効果もあります！
腸バランスを整えて、健康的に美しく痩せましょう✨
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