1ヶ月で-2kg！！自分に合うダイエットメニューとは？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
ダイエットに1番大切なことは何だと思いますか？
それは、無理せず継続することです！
ダイエットを始める前に、どのダイエットだったら自分は継続出来るのかを、見極めることがとても重要なのです。
ダイエットを途中で諦めてしまう人は、
- 「いくら頑張っても成果が感じられない」
- 「体重が減らない」
- 「見た目に変化が感じられず、周りにも気づいて貰えない」
- 「仕事が忙しくなって、運動が続けられない」
- 「極端な食事制限をして、体調を崩してしまう」 etc...
正直1・2kg減っただけでは、見た目に変化はあまり分かりません。
それでも、すぐに結果が欲しいと思ってしまう人は多いのです。
また、綺麗になりたい・健康になりたい！と思って、ダイエットを始めているのに、無理な食事制限をして、体調を崩したら本末転倒です。
そうならないためにも、
始める時に、これから取り組むダイエット方法の選定は重要なのです。
私も最初は、ダイエット＝運動というイメージのもと、地道にジョギングから始めましたが、1週間続きませんでした。
仕事が忙しいなどと、自分に色々な理由をつけて、辞めてしまいました。
そもそも楽しくもなく、苦痛だったんです...
そこから、自分にも出来ると思うダイエット方法を、ひとまず継続してみる！という方向にチェンジしました。
ダイエット方法は、大きく3つの分類があります。
①運動によるダイエット
軽～中等度の負荷を継続的に掛ける運動で、脂肪燃焼効果が期待できます。
- ジョギング
- ウォーキング
- 水泳 などです。
短時間に大きな力を発揮する運動で、脂肪燃焼効果派それほど高くはないものの、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やす効果が期待できます。
- 短距離走
- ウェイトリフティング
- 筋トレ などです。
②食事によるダイエット
◎カロリーコントロール
体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増減します。
食事のカロリー計算をして、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないようにする方法です。
↓リンク先のHPに、自分の身長・体重を入力したら簡単にカロリー計算が出来るので、試してみてください。
◎ダイエットメニューの活用
- 脂肪燃焼効果が高い食品を使いダイエットレシピ作る。
- 1食は市販のダイエットおき換えメニューにする。 などです。
③生活習慣の見直し
●基礎代謝のアップ
普段生活しているだけでもエネルギーは消費しています。この基礎代謝を上げることで、効率的にエネルギーを消費することができます。
- 起床後のストレッチをする。
- 起床時のお白湯を飲む。
- 毎日湯船に浸かる。 などです。
この3つの分類には、他にもたくさん方法があります。
その中から自分が続けやすいものを、選ぶ必要があります。
勿論、この3種類全て出来る人は、全てでも良いのです◯
私の場合は、運動を続けるのは最初から諦めていたので......
食生活・生活習慣を中心に始めました！
まずは1ヶ月、自分が決めた方法を、絶対に続けることを意識して始めたところ、最初とは打って変わって、徐々に体重が減っていき、1ヶ月で2キロ減量しました！！
ダイエットは始めた頃は、効果が感じにくいと思います。
それでも、とにかく継続することで、1ヶ月後、絶対に効果を感じられます。
でもそのためには、自分が何を続けられるのか、自分の得手・不得手と向き合って、
ダイエットメニューを決めることです。
きっと痩せれますので、無理せず継続して続けてみてくださいね。
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