空腹は我慢しなくて良い？！食べているのに痩せられるダイエットとは？
コロナ禍で一気に17kg激太りして、1年で元に戻したumiです！
運動せずに、【6ヶ月で10kg痩せた方法】をご紹介します。
空腹は我慢しなくて良い？！
カロリー計算で、食べられるダイエット食事法をご紹介します。
コロナ禍で仕事も在宅になり、外出もままならない日々。
ほとんど動いていないのに、何故かしっかりお腹は減ります。
外出も満足に出来ない毎日にストレスが溜まり、それが全て食欲に向かっていたのです。
欲望のままに食べてしまい、後悔する.....を繰り返していました。
なんとか食事制限をしようと思ったのですが、空腹を我慢するのは、それだけでストレスが溜まりませんか？
それだけでなく、食事量を減らして空腹感を我慢することは、実はダイエットには逆効果なのです。
空腹がNGな理由
- ストレスが溜まりドカ食いにつながる。
- 太りやすい状態になる。
- 基礎代謝が低下する。
空腹を感じている時、体は低血糖状態になっています。
そこで炭水化物や糖質の高いものを食べてしまうと、血糖値が一気に上昇し、太りやすい状態を招いてしまうのです。
血糖値が急激に上がると、体はその血糖値を早く下げようとして、インスリンを大量に分泌します。
インスリンは、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるので、大量に分泌されると、太りやすくなってしまいます。
また空腹状態が続くと、身体は筋肉を分解してエネルギーを補給しようとするため筋肉量が低下します。
筋肉量が低下すると、基礎代謝が低下し、結果的に痩せにくくなってしまいます。
空腹にならないためには、過度な食事制限をせず、バランスの良い適度な量を食べる必要があります。
そこで一番のポイントは、
摂取カロリーを消費カロリーより減らすことです。
基礎代謝は、生命活動を維持するための最低限必要なエネルギー量のことで、呼吸をしたり体温を維持したり、睡眠をとるだけでも消費するエネルギーのことです。
この基礎代謝に、1日の活動量に応じた消費カロリーが追加されものが1日の消費カロリーとなります。
なので、摂取カロリーと消費カロリーが同じなら、太りもしないし痩せもしません。
逆に、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし、下回れば痩せるということです！！
🌼基礎代謝＋活動レベル＝消費カロリーの計算は、以下のHPで計算してみてくださいね！
自分の1日の消費カロリーを知り、それより上回らないような食事をしましょう！
コンビニやスーパーのお惣菜には、全てカロリーが書いてあるので、実はカロリーコントロールにはうってつけなのです。
低カロリーのメニューもたくさんあるので、消費カロリー内でお腹いっぱい食べられます！
本当に手軽にカロリーコントロールができるので、とてもおすすめです。
お料理が出来る人は、痩せやすい体を作る食材を取り入れて、ダイエットレシピにチャレンジしてみましょう。
自分で作るとカロリー計算が難しい！と思われるかもしれませんが、料理をカメラで撮影する・料理名を検索する、という簡単な方法で、カロリーが計算できるアプリもあるので、活用してみてくださいね。
ダイエットメニューには色々あります。
それに挑戦するためにも、まずは、自分の1日の消費カロリーを知ることが何より重要なことなのです。
食事量を無理に減らして、空腹を我慢するようダイエットではなく、
消費カロリー内で、ダイエット中も美味しい食事を楽しみましょう！
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